Безопасная техника бега. Как правильно бегать?
Бег улучшает сердечно-сосудистую систему, делает мышцы рельефными и помогает похудеть. Однако, не зная правильной техники бега, можно нанести серьезный урон своим суставам и позвоночнику. До того как искать кроссовки и тренировочный костюм, озадачьтесь вопросом - «Как правильно бегать?» При каждом шаге позвоночник испытывает нагрузки. При беге эти нагрузки увеличиваются многократно из-за «фазы полета», когда человек с ускорением опирается на ступню. Правильная техника бега подразумевает, что стопы располагаются на одной линии. При правильной технике бега образовывается небольшой угол между носками, чтобы максимальное усилие при толчке получал большой палец. Наиболее правильным для неопытных способом будет распределение нагрузки на всю стопу одновременно. Такой метод требует особой подготовки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – хороший залог разгрузки суставов. Грубым нарушением техники бега является так называемое «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун раньше, чем надо, разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела приходится на прямую ногу. Самый сильный удар получает колено, но из-за того, что нога бегуна жестко распрямлена, нагрузка передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник, некоторую встряску получает и голова. Опытный бегун знает как правильно бегать - голень следует разгибать плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой, и в этом случае нога является естественным амортизатором, а не стопором. Одной из основных составляющих правильной техники бега является условие неподвижности верхней части туловища относительно вертикальной оси. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», назад – приведет к очень высокому поднятию бедра и изменит плавность движений. Не перетруждайте себя. Начните со спортивной ходьбы с обязательной проверкой своего пульса и артериального давления. В течение 2-3 недель ходите по 10-15 минут быстрым шагом. Потихоньку увеличивайте время и интенсивность тренировок. Помните – «постепенно» обязано стать вашим главным словом на пути к богатырскому здоровью. Жизнь прекрасна
Статьи по бизнесу на английском: banks, loans, insurance and other business articles